In den letzten Tagen haben unsere Gelenkpuppen 20 Fitness-Übungen demonstriert. Aus dem Stand, dem Liege- oder Unterarmstütz sowie der Bauch- oder Rückenlage wurde sich kräftig gestreckt, gebeugt oder Haltearbeit geleistet. Dabei wurde bewusst auf alle Zusatzgeräte verzichtet, damit die Übungen Zuhause sofort ausprobiert werden können...

Fit durch die Krise - das Finale (Foto: Martin Räcke) Doch das Training geht jetzt erst richtig los, denn die Übungen sollten miteinander verbunden werden. Frau Dr. Haupt, Herr Räcke und Herr Hütcher geben heute noch einmal Empfehlungen für die regelmäßige Durchführung des Trainings.

Allgemein gilt:

• langsames Ausführen der Übungen
  
• ruhiges Atmen (bei den Halte-Übungen)
  
• während der Belastung ausatmen
  
• individuelle Anpassungen der Belastung an den Trainingszustand (auf den eigenen Körper hören)
  
• Übungen weglassen oder austauschen bei körperlichen Einschränkungen
  
• Mobilisation vor dem Trainingsprogramm z.B. durch
  
• Schattenboxen in der Schrittstellung (leichte Vor- und Rücksprünge),
  
• Marschieren/Joggen am Ort mit unterschiedlichen Armstreckungen (vor, zur Seite, hoch…),
  
• wechselseitig Knie zum Ellenbogen oder Hand aufs Knie schlagen,
  
• Armkreisen, Hampelmann
  
• Dehnung nach dem Trainingsprogramm: hier gibt z.B. der folgende Link wichtige Hinweise und Anregungen (Materialien für Lehrer und Schüler):
  
• http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html
  
• Weitere Anregungen finden sich auf der Schweizer Online-Plattform für Sportunterricht und Training:
  
• https://www.mobilesport.ch/aktuell/dehnen/

Für das weitere Training können über die Woche 20-Minuten-Programme mit jeweils 5 Übungen zum Training unterschiedlicher Muskelgruppen geplant werden. Wie das aussehen könnte haben unsere Sportlehrer hier zusammengefasst.

Gesundheit, Fitness und Freude an sportlicher Bewegung auch nach der Krise wünschen …

Dr. Barbara Haupt (Regelschule „Geschwister Scholl“ Heringen)
Martin Räcke (Gymnasium „Wilhelm von Humboldt“ Nordhausen)
Werner Hütcher (Kreissportkooordinator)