Die Vollendung des 40. Lebensjahres ist eine große Leistung, denn sie ist für viele Menschen ein wichtiger Meilenstein. Sie sollten jedoch wissen, dass je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einige gesundheitliche Probleme und Veränderungen in verschiedenen Aspekten der Funktionsweise Ihres Körpers erfahren...

Besser sehen (Foto: Herbert Aust auf Pixabay)
Einige Veränderungen sind überschaubar, während andere mit zunehmendem Alter fortschreiten und unumkehrbar sind. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, können Sie sicherstellen, dass Sie ein langes und glückliches Leben mit möglichst wenigen gesundheitlichen Problemen führen. Das fängt damit an, dass Sie verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie diesen kritischen Meilenstein überschreiten, und welche gesundheitlichen Fakten Sie in Zukunft kennen sollten.

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich im Alter
Ihr Grundumsatz, d.h. die Energiemenge, die Sie benötigen, um Ihren Körper pro Zeiteinheit optimal arbeiten zu lassen, sinkt nach 40 Jahren um etwa 2% pro Jahrzehnt. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass so viele Menschen im Alter an Gewicht zunehmen, wenn sie keine Maßnahmen ergreifen, um es auf einem überschaubaren Niveau zu halten. Der Körper verwertet nicht mehr so viele Kalorien wie früher, was sich in einer Gewichtszunahme niederschlägt.

Daher ist es wichtig, dass Menschen über 40 ihre Ernährung und ihr Bewegungsprogramm bewusster gestalten. Eine einfache Änderung ist die Aufnahme von mehr Proteinen und Ballaststoffen in Ihre Ernährung. Eine höhere Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, da sie einen hohen thermischen Effekt hat und den Energieverbrauch in Ruhe erhöht. Es kann auch dazu beitragen, die schlanke Muskulatur zu erhalten, die für die Kalorienverwertung entscheidend ist.

Eine weitere Änderung ist die Aufnahme von Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm. Krafttraining kann zum Muskelaufbau beitragen und gleichzeitig die Knochendichte und die Gesundheit des Herzens verbessern. Sie können auch die Thermogenese ohne körperliche Anstrengung erhöhen, indem Sie verschiedene tägliche Aktivitäten durchführen. Egal, wie wenig oder wie viel Sie sich bewegen, alles trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten.

Der letzte Punkt, auf den Sie achten sollten, sind die Portionsgrößen. Da Ihr Körper mit 40 nicht mehr so viele Kalorien benötigt, können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie die gleichen Portionen essen, die Sie in jungen Jahren gegessen haben. Achten Sie daher auf Ihre Portionen und passen Sie sie an Ihr Gewicht und Ihren Energiebedarf an.

Sie könnten Veränderungen des Seh- und Hörvermögens feststellen
Veränderungen des Gehörs und des Sehvermögens sind bei Menschen über 65 viel häufiger, aber sie beginnen viel früher. Da diese Veränderungen allmählich eintreten, bemerken viele Menschen sie nicht, wenn sie die 40 überschritten haben und auf die 50 zugehen. Allerdings beginnen Sehveränderungen wie die Presbyopie (Weitsichtigkeit, die durch den Verlust der Elastizität der Augenlinsen verursacht wird) in den 40er Jahren, wenn viele Menschen eine Lesebrille benötigen. Auch das Risiko von Augenkrankheiten wie Katarakt und Glaukom steigt in diesem Alter deutlich an.

Am besten ist es, wenn Sie Ihre Sehkraft alle zwei bis vier Jahre überprüfen lassen. Wenn Sie diese Routine nicht einhalten können, planen Sie diese Kontrollen zusammen mit anderen empfohlenen Gesundheitschecks für Männer und Frauen über 40. Es ist auch üblich, dass Menschen über 40 Schwierigkeiten haben, bestimmte Geräusche zu hören, insbesondere hochfrequente Töne. Vielleicht stellen Sie die Lautstärke Ihres Fernsehers ein oder hören Ihre Musik mit einer höheren Lautstärke als früher. Dies sind Anzeichen dafür, dass sich Ihr Gehör mit zunehmendem Alter verändern könnte.

Wenn Sie Anzeichen bemerken, die auf einen Hörverlust hindeuten, sollten Sie einen Hörtest durchführen lassen. Ein Hörgeräteakustiker führt einen gründlichen Test durch und teilt Ihnen dann mit, in welchem Ausmaß und in welcher Form Sie einen Hörverlust haben. Wenn Sie von einem Hörverlust betroffen sind, ist eine der Lösungen, die er Ihnen vorschlagen wird, ein Hörgerät. Es stehen mehrere Optionen zur Auswahl, die Sie unter phonak.com/de-de/hoerloesungen/hoersysteme kennenlernen können. Sie können auch einen Termin für einen Hörtest vereinbaren und einen Hörgeräteakustiker kontaktieren, um die Details auszuarbeiten.

Das Krankheitsrisiko steigt nach 40
Im Alter von 40 Jahren beginnt auch das Risiko für bestimmte Krankheiten zu steigen. Je nach familiärer Vorbelastung sind Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes die häufigsten Probleme in diesem Alter. Probleme wie Hypertonie (Bluthochdruck), hoher Cholesterinspiegel und andere koronare Gesundheitsprobleme machen es erforderlich, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risiken sprechen, wenn Sie zu einer Untersuchung gehen. Da das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ab diesem Alter ebenfalls steigt, sollten Sie alle drei Jahre Blutzuckerkontrollen durchführen lassen. Wenn die Krankheit in Ihrer Familie vorkommt, sollten Sie sich jedoch regelmäßiger untersuchen lassen. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, der Ihnen verschiedene Maßnahmen empfiehlt, wenn Sie Diabetes haben oder gefährdet sind, daran zu erkranken. Dazu können Ernährungsumstellungen, Medikamente, Bewegung und andere Maßnahmen gehören, die Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Sie sollten auch alle Richtlinien zur Krebsvorsorge befolgen, sobald Sie 40 Jahre alt sind. Das hängt von Ihrem Geschlecht ab, denn die meisten Krebsarten betreffen Männer und Frauen unterschiedlich. Männer erkranken zum Beispiel eher an Lungen-, Haut- und Darmkrebs, während Frauen eher an Brustkrebs erkranken.

Hormonelle Umstellungen können jederzeit auftreten
Sowohl Männer als auch Frauen können aufgrund der hormonellen Umstellung erhebliche Veränderungen in ihrem Körper erfahren. Bei Frauen sind diese Veränderungen am stärksten ausgeprägt. Sie können ab den 40er Jahren in die Perimenopause kommen. Dies kann bei jeder Frau andere Symptome hervorrufen, aber zu den häufigsten gehören Hitzewallungen, unregelmäßige Perioden und Stimmungsschwankungen.

Bei Männern jenseits des 40. Lebensjahres sinkt der Testosteronspiegel. Da es sich um das wichtigste männliche Hormon handelt, kann ein solcher Rückgang zu zahlreichen Auswirkungen führen, darunter Veränderungen des Energieniveaus, der Muskelmasse, der Libido und des Gewichts. Sowohl Männer als auch Frauen sollten sich über die wahrscheinlichen Veränderungen, die sie erleben werden, im Gespräch mit ihrem Arzt informieren. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken und vermuten, dass es auf ein hormonelles Problem oder eine hormonelle Veränderung zurückzuführen ist, sollten Sie einen Hormonspiegel-Test durchführen lassen, damit Ihr Arzt Sie entsprechend beraten kann.

Unser Körper verändert sich im Alter aufgrund zahlreicher Faktoren. Jeder sollte verstehen, welche Veränderungen eintreten werden, damit er darauf vorbereitet ist oder sie so lange wie möglich fernhalten kann. Individuelle gesundheitliche Veränderungen sind unterschiedlich, und die oben genannten sind nur allgemeine Richtlinien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine persönliche medizinische Beratung zu erhalten und einen Gesundheitsplan zu entwickeln, der auf Ihre Bedürfnisse und Risikofaktoren beim Älterwerden zugeschnitten ist.