nnz-Service: Turbo für's Immunsystem
Samstag, 01. Dezember 2001, 18:01 Uhr
Nordhausen (nnz/djd). Manch einer nimmt es schwer, wenn die schönen Sonnentage sich dem Ende zu neigen. Besser ist es, aktiv etwas für das eigene Wohlbefinden zu tun und dem Körper bei der Umstellung auf die kalte Jahreszeit zu helfen. nnz mit praktischen Tipps.
Ganz oben auf der "Wunschliste" unseres Immunsystems stehen sinnvolle Ernährung und Bewegung. Die diplomierte Ökotrophologin Ursula Girreßer, Beraterin vieler Spitzensportler am Olympiastützpunkt Rhein-Ruhr, hat exklusiv ihre fünf Top-Tipps für den richtigen Start in den Winter zusammengestellt:
1. Vitamine bauen auf! Antioxidantien, vor allem Vitamin C sind ein "Turbolader" für unser Immunsystem. Deshalb gehören viel frisches Obst und Gemüse auf den winterlichen Speiseplan.
2. Weniger ist mehr! Also: weniger Fett in den "trägen" Wintermonaten. Light-Versionen unserer Lieblingsspeisen schmecken oft genauso gut dank Gelatine. Das Naturprodukt aus hochwertigem Eiweiß ist geschmacksneutral und enthält weder Fett, Cholesterin noch Zucker. Extra gesund: 10 g Gelatine (zum Beispiel in 200 g fettarmer Gemüse- oder Putensülze oder als Granulat eingerührt in einen Joghurt) decken den Tagesbedarf an den Aminosäuren Gycin und Prolin - zur Stärkung von Bindegewebe und Gelenken.
3. Energie für Körper und Seele! Kohlenhydrate, in der richtigen Mischung über den Tag verteilt, sorgen für einen stabilen Energie- und Leistungsspiegel. Außerdem produziert unser Körper daraus das Hormon "Serotonin" - ein Stimmungsaufheller auch im Winter.
4. Trink dich fit! Täglich mindestens 2,5 Liter kalorienarme Getränke wie Mineralwasser oder Früchtetees sorgen für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt.
5. Durchhalten - in Maßen! Zwei bis drei Mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Jogging, Fahrrad fahren oder Schwimmen sind ein ideales "Immuntraining". Immer beliebter und genauso gesund: "Wogging" - eine Mischung aus "strammem" Gehen und Laufen.
Autor: nnz Ganz oben auf der "Wunschliste" unseres Immunsystems stehen sinnvolle Ernährung und Bewegung. Die diplomierte Ökotrophologin Ursula Girreßer, Beraterin vieler Spitzensportler am Olympiastützpunkt Rhein-Ruhr, hat exklusiv ihre fünf Top-Tipps für den richtigen Start in den Winter zusammengestellt: 1. Vitamine bauen auf! Antioxidantien, vor allem Vitamin C sind ein "Turbolader" für unser Immunsystem. Deshalb gehören viel frisches Obst und Gemüse auf den winterlichen Speiseplan.
2. Weniger ist mehr! Also: weniger Fett in den "trägen" Wintermonaten. Light-Versionen unserer Lieblingsspeisen schmecken oft genauso gut dank Gelatine. Das Naturprodukt aus hochwertigem Eiweiß ist geschmacksneutral und enthält weder Fett, Cholesterin noch Zucker. Extra gesund: 10 g Gelatine (zum Beispiel in 200 g fettarmer Gemüse- oder Putensülze oder als Granulat eingerührt in einen Joghurt) decken den Tagesbedarf an den Aminosäuren Gycin und Prolin - zur Stärkung von Bindegewebe und Gelenken.
3. Energie für Körper und Seele! Kohlenhydrate, in der richtigen Mischung über den Tag verteilt, sorgen für einen stabilen Energie- und Leistungsspiegel. Außerdem produziert unser Körper daraus das Hormon "Serotonin" - ein Stimmungsaufheller auch im Winter.
4. Trink dich fit! Täglich mindestens 2,5 Liter kalorienarme Getränke wie Mineralwasser oder Früchtetees sorgen für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt.
5. Durchhalten - in Maßen! Zwei bis drei Mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Jogging, Fahrrad fahren oder Schwimmen sind ein ideales "Immuntraining". Immer beliebter und genauso gesund: "Wogging" - eine Mischung aus "strammem" Gehen und Laufen.
